Lucrezi in ture de noapte? Iata ce trebuie sa stii

Lucratul in ture de noapte a fost legat de aparitia mai multor probleme de sanatate. Printre acestea se numara: risc crescut de probleme metabolice, boli de inima, dificultati gastrointestinale, obezitate, anumite tipuri de cancer, epuizare, scaderea libidoului, depresie. Corpul celor care lucreaza in timpul noptii isi reduce abilitatea de a repara diferite deteriorari ale AND-ului provenite din procesele celulare normale. Turele de noapte fac corpul sa functioneze impotriva ritmului natural datorita necesitatii de a fi treaz si alert atunci cand, in mod natural, corpul e programat sa doarma. Pentru a minimiza efectele este nevoie de schimbari majore in stilul de viata si de intelegerea si suportul familiei si prietenilor. Iata cateva sfaturi care sa te ajute sa combati efectele negative ale muncii pe timp de noapte:

• mergi la culcare cat mai curand posibil dupa ce ai terminat munca. Daca intarzii ia-ti timp sa te relaxezi putin ascultand muzica relaxanta sau fa o baie calda

• incearca sa dormi intre 7 si 9 ore dupa turele de noapte

• mananca ceva usor si bea apa inainte de a merge in pat

• evita alcoolul si fumatul inainte de culcare

• nu intreprinde activitati care te-ar putea face sa fi mai alert. Fa astfel de activitati inainte de a incepe tura de noapte

• ai grija ca in dormitorul tau sa fie liniste, intuneric si o temperature comfortabila

• mananca mancaruri usoare si gustari sanatoase

• evita mancarurile care sunt greu de digerat precum prajeli si mancaruri procesate

• evita mancarurile care contin zahar procesat

• mananca fructe si legume

• bea multa apa pe parcursul muncii de noapte

• trage un pui de somn inainte de a incepe munca si daca poti, unul in pauza de la munca

• nu abuza de cafeina

• incearca sa faci exercitii fizice dupa ce ai dormit

Este foarte important pentru sanatatea ta si pentru viata ta de familie si sociala cum faci fata provocarilor lucratului in ture de noapte. Incearca sa urmezi sfaturile de mai sus si astfel vei reduce efectele negative. [if !supportLineBreakNewLine]

[endif]