Cum iti pastrezi creierul tanar?

March 28, 2018


 

 

 Pe masura ce inaintam in varsta creierul se schimba dar conform specialistilor de la Harvard Medical School declinul cognitiv nu este obligatoriu. Iata ce ne sfatuiesc acestia pentru a incetini declinul:

1. Stimuleaza-ti creierul
Orice fel de activitate stimulativa este binevenita: cititul, cursurile noi, dezlegarea cuvintelor incrucisate, rezolvarea problemelor de matematica, desenul, picture etc.

2. Fa exercitiile fizice
Sunt o sumedenie de studii care confirma faptul ca exercitiile fizice ajuta la dezvoltarea celulelor nervoase si a conexiunilor dintre acestea, sinapsele. De asemenea oxigeneaza creierul, scad presiunea sangelui, imbunatatesc nivelul colesterolui, reduc riscul de diabet si stresul.

3. Mananca sanatos
A manca sanatos ajuta mintea la fel de mult precum ajuta restul corpului. Incepe prin a avea atentie la numarul de calorii si prin a consuma cat mai putine grasimi saturate si colesterol provenit din surse animale.

4. Controleaza-ti tensiunea
Tensiunea mare la varsta mijlocie creste riscul declinului cognitiv. Pentru a mentine tensiunea la un nivel optim incercati sa stati calmi, sa faceti exercitii regulate, sa limitati consumul de alcool la 2 pahare pe zi, sa eliminate stresul si incercati sa mancati cat mai sanatos.

5. Controleaza-ti nivelul zaharului din sange
Mentinerea unui nivel bun de zahar in sange este legata tot de stilul de viata.

6. Ai grija la colesterol
Un nivel ridicat de LDL creste riscul de dementa. Acelasi lucru se intampla si in cazul unui nivel scazut de HDL- asa numitul colesterol bun.  Acestea pot fi tinute sub control tot prin stilul de viata.

7. Renunta la fumat
Tutunul este nociv in toate formele sale.

8. Limiteaza consumul de alcool
Daca alegeti sa consumati alcool nu depasiti 2 pahare pe zi.

9. Controleaza-ti emotiile
Anxietatea, depresia, privarea de somn sau extenuarea influenteaza sanatatea mintala.

10. Evita loviturile la cap
Traumatismele craniene suferite la varste mici cresc riscul declinului cognitiv la batranete cu 10%.

11. Socializeaza
Legaturile sociale reduc tensiunea si cresc speranta de viata.  Omul este o fiinta sociala. Alege bine anturajul si bucura-te de intalnirile cu prietenii tai.

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Featured Posts

BREXIT: Procedura simplă pentru a obține settled sau pre-settled status

January 21, 2019

1/5
Please reload

Recent Posts

March 27, 2020

Please reload

Archive
Please reload

Londra

Marea Britanie

info@romaniimpreuna.co.uk
(+44) 770 7851159

© 2016 by Români Împreună