6 ponturi pentru a ne imbunatati memoria


Multi dintre noi avem probleme in a ne aminti lucrurile de zi cu zi. Ganditi-va la acele momente in care sunteti in graba sa plecati de acasa si nu va gasiti telefonul sau cheile. Sau cand mergeti la cumparaturi si nu reusiti sa va amintiti ce trebuia sa cumparati. Se pare ca toti uitam diverse lucruri in ziua de azi. Pierderea capacitatii de a ne aminti numere de telefon, zile de nastere sau lista de cumparaturi nu este numai suparatoare dar poate fi si un motiv de ingrijorare, in mod special datorita cazurilor tot mai frecvente de dementa la varste tot mai mici. Dar inainte de a ne alarma, merita sa ascultam expertii care au o explicatie mai simpla pentru aceasta. In Octombrie 2015 cercetatorii de la De Montfort University din Leicester, au descoperit ca utlizarea frecventa a telefoanelor mobile si a internetului este responsabila pentru acest declin al memoriei si se pare ca riscul este mai mare in cazul femeilor decat al barbatilor. Deci, de ce uitam? Cei mai multi experti spun ca petrecem atat de mult timp executand sarcini simultane pe smartphones si computere, incat ne este afectata capacitatea de concentrare. Sunt de asemenea dovezi ca ne bazam atat de mult pe Google incat nu ne mai antrenam creierul sa retina lucruri. Ce putem face pentru a ne antrena sa retinem si sa ne amintim lucruri mai eficient? Yvonne Spikkerman, terapeut neuro ocupational si director al Circle Case Management, care lucreaza cu oameni care au suferit leziuni ale creierului, are urmatoarea mantra cand e vorba de memorie: “daca nu o folosesti, o pierzi!” Yvonne ne da 6 ponturi care ne ajuta sa ne imbunatatim memoria: 1. Scrie pe hartie si citeste cu voce tare Imediat ce ai scris ceva si creierul a inregistrat acea fraza sau acel cuvant, o conexiune a fost stabilita. Probabilitatea ca acea conexiune sa fie facuta creste cu 50% daca citesti cu voce tare ce ai scris. Poti incerca chiar si sa o canti deoarece memoria pentru muzica este stocata in alta parte a creierului, acest lucru ducand la o crestere a capacitatii de memorare. 2. Fa cate un lucru pe rand Concentreaza-te. Cei mai multi dintre noi nu putem evita vietile agitate, dar daca scriem mesaje, avem grija de copii si verificam Facebook in timp ce incercam sa memoram o informatie noua, sansele ca aceasta sa ramana in creier nu sunt deloc bune. Si nu ar strica sa inchidem telefonul din cand in cand. 3. Utilizati sugestii vizuale Daca aveti in bucatarie o tabla pe care ati scris numerele importante sau liste, sau daca aveti un calendar in care ati inregistrat evenimentele urmatoare, veti putea sa le memorati mai usor. Asta pentru ca treceti pe langa ele in mod frecvent si de fiecare data cand faceti asta va reprogramati creierul. 4. Antreneaza-ti creierul Rezolvand rebusuri sau Sudoku sunt metode dovedite de a ajuta creierul sa raman activ. Dar Yvonne ne sfatuieste “sa nu facem aceste activitati pe telefon. A scrie este intotdeauna mai bine decat a tasta.” 5. Stimuleaza materia cenusie Urmarirea si participarea la conversatii interesante este foarte benefice pentru creier. La fel si vizitarea unei galerii sau unui muzeu (cu conditia sa fiti cu adevarat interesati-nimic nu opreste creierul mai repede decat plictiseala). 6. Fa exercitii fizice Prin cresterea sanatatii cardiovasculare si a circulatiei sangelui-fie ca doar faci o plimbare, alergi sau gradinaresti-hranesti creierul cu oxygenul si nutrientii de care are nevoie pentru a functiona la capacitate maxima. In mod ironic, se pare ca am uitat cum sa ne amintim, dar daca urmam acesti pasi simpli, vom putea sa ne mentinem si chiar imbunatati capacitatea de memorare.

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Featured Posts
Recent Posts
Archive

Londra

Marea Britanie

info@romaniimpreuna.co.uk
(+44) 770 7851159

© 2016 by Români Împreună