4 modalitati de a combate depresia

December 7, 2017

 Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii aproximativ 400 milioane de oameni, de toate varstele, sufera de depresie, fiind prima cauza de dizabilitate la nivel mondial.

Depresia are impact direct asupra creierului, episoadele recurente ale depresiei reducand dimensiunea hipocampusului- zona din creier care este implicate in crearea si regularizarea emotiilor si amintirilor. Acest lucru este ingrijorator mai ales in ceea ce ii priveste pe adolescenti, avand in vedere ca creierul lor inca este in plina dezvoltare.

Sunt si vesti bune, totusi: daunele sunt reversibile dar pentru asta este nevoie sa decidem ca trebuie sa actionam pentru a ne ajuta.

Iata 4 modalitati de a combate despresia:


1. Neuroplasticitatea
Neuroplasticitatea se refera la capacitatea creierului de a se modifica si adapta.  Conceptul este acum folosit in tratarea dificultatilor de invatare, daune ale creierului, dureri cronice si altele. Dr Norman Doidge in cartea “Creierul se schimba singur” spune urmatoarele:  “Idea ca creierul are capacitatea de a se schimba, este adaptabil si maleabil este cea mai importanta schimbare in felul in care intelegem cum functioneaza creierul din ultimii 400 de ani. Neuroplasticitatea este acea capacitate a creierului de a isi schimba structura si functiile sale, este un raspuns al creierului la lumea exterioara chiar si la a gandi sau imagina. Gandurile si invatarea activeaza anumite gene in celulele nervoase care permit acelor celule sa creeze noi conexiuni intre ele.
Simplu spus, felul in care gandesti schimba creierul.  Nu este o idee noua si a fost demonstrata prin mai multe experimente, de la fizica cuantica in care factori asociati cu constiinta pot schimba comportamentul unui atom, pana la studii placebo, care demonstreaza puterea mintii.


2. Alimentatia
Reducerea sau eliminarea din alimentatie a urmatoarelor:

- siropul de porumb cu nivel de fructoza ridicat si zahar
- ingrediente modificate genetice precum porumbul, soia sau sfecla de zahar, care datorita modificarii genetice au un continut ridicat de glifosat, un carcinogen de clasa 2A care are legatura cu rezistenta la antibiotice si care produce modificari ale florei intenstinale. 
- indulcitori artificiali
- grasimile trans

 

3. Exercitiile fizice
Activitatea fizica combate depresia si ajuta la reconstruirea hipocampusului, un numar de studii aratand ca este o legtura directa intre sedentarism si despresie. Sportul este mai eficient decat medicamentele antidepresive si ajuta corpul sa se debaraseze de chimicale care ajuta la instalarea depresiei.

4. Meditatia
Conform Forbes, meditatia are o varietate extraordinara de beneficii neurologice. Meditatia are efecte demonstrate in atenuarea anxietatii si depresiei, imbunatateste atentia, concentratia si sanatatea psihologica in ansamblu.

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Featured Posts

BREXIT: Procedura simplă pentru a obține settled sau pre-settled status

January 21, 2019

1/5
Please reload

Recent Posts

March 27, 2020

Please reload

Archive
Please reload

Londra

Marea Britanie

info@romaniimpreuna.co.uk
(+44) 770 7851159

© 2016 by Români Împreună