10 ingrediente care te ajuta in dieta

December 4, 2017

Reducerea numarului de calorii cand urmezi o dieta nu trebuie sa insemne alimentare cu mancaruri fara gust. Iata cateva condimente care dau savoare mancarii si care ajuta la slabit. 

1. Otetul

 

Otetul contine acid acetic, care incetineste rata la care mancarea din stomac este digerata, lucru care mentine senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga. Incearca, spre exemplu, sa aduagi cateva lingurite  de otet balsamic peste fructe de padure proaspete pentru a obtine o gustare sanatoasa si cu putine calorii. 
 

2. Sos de soia cu nivel redus de sodiu. 

Iti plac dulciurile? Acest condiment indispensabil in bucataria asiatica, iti poate da aceeasi aroma apetisanta de umami pe care o primesti din carnea de vita, ciuperci sau parmezan.   Aceasta aroma apetisanta as sosului, este arma secreta pentru a infrana dorinta de dulce, conform unui studiu din 2014.  Cercetatorii au servit participantilor supa cu si fara aroma umami si au descoperit ca cei care au consumat supa cu umami au mancat mult mai putine dulciuri ulterior. Deci pune cu incredere sos de soia cu nivel redus de sodiu in urmatoare supa pe care o consumi.  Sosul faca minuni si ca glazura pentru somon sau pui spre exemplu. 

 

3. Unt de migdale


Cand o calorie nu este o calorie? Cand provine din migdale spune un studiu al USDA din 2012. Bucura-te de beneficii inlocuind untul cu unt de migdale la mic dejun sau adauga in iaurt simplu pentru o aroma de nuci, 
 

4. Sriracha
 

Adaugarea de sriracha in mancarea consumata pe parcursul zilei ajuta in reducerea poftei pentru o gustare nocturna. Sriracha contine capsaicina, o substanta din pudra de chili care mareste senzatia de satietate.  
 

 

5. Humus
 

Daca ai adaugat maionez pe sandvisul tau toata viata, poate fi destul de greu sa nu o mai faci. Dar, avand in vedere ca maioneza este de fapt grasime pura, cu un numar de 94 de calorii per lingurita poate este timpul sa o inlocuiesti cu humus.  Acesta contine doar 25 de calorii per lingurita plus ca este bogat in fibre si proteine,
 

6. Varza murata
 

Varza murata contine lactobacillus plantarum, un tip de probiotic care poate ajuta in pierderea in greutate.  Poate fi folosita cu succes ca si garnitura pentru o gama larga de mancaruri. 
 

7. Ghimbir murat

Cum ar fi daca ar exista un condiment magic care te-ar ajuta sa mananci mai putin? Conform unui studiu al Universitatii Columbia, ghimbirul are aceasta capacitate.  

 

8. Salsa
 

Salsa nu este fara calorii dar este foarte aproape. Cu un continut de doar 10 calorii per lingurita este un sos care ajuta enorm la mentinerea unui numar scazut de calorii, adaugand in acelasi timp savoare mancarii. 
 

9. Mustarul
 

Poate un condiment sa te ajute sa arzi mai multe calorii? Cand acel condiment este mustarul, raspunsul este absolut da. Cercetarile arata ca digerarea mustarului arde mai multe calorii decat in cazul altor condimente.
 

10. Pasta de Avocado
 

Cele mai bune condimente nu trebuie neaparat sa vina dintr-un borcan.  Fa-ti singur pasta dintr-un sfert de avocado pe care o poti folosi la sandvisuri si vei obtine aproape 4 grame de fibre fara sodiu. 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Follow Us
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
Featured Posts

BREXIT: Procedura simplă pentru a obține settled sau pre-settled status

January 21, 2019

1/5
Please reload

Recent Posts

March 27, 2020

Please reload

Archive
Please reload

Londra

Marea Britanie

info@romaniimpreuna.co.uk
(+44) 770 7851159

© 2016 by Români Împreună